扔铅球的技巧(推铅球训练技巧)

莫然
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2020-07-2109:49:42 评论 17
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▷考試标准与评定标准

(一)场所器械:

1.平整土层场所,抛掷圈直徑为2.135米;

2.净重3Kg的铅球;

3.电子测距仪。

(二)姿势规格型号:

1.在抛掷圈里,原地不动或滑步推均可,用一只手从肩膀发布。

2.不可将铅球挪到肩下或后投掷。

3.球下手后,脚不可踏在圈线(或抵践板口)上,人体各位置不可触圈外人路面。

(三)考试方法:

1.每个人推二次,取在其中比较远一次的考试成绩。

2.纪录以米为企业,取两位小数。

3.根据抛掷圈的圆心点,测量抛掷圈里沿至球落地式后中间的间距。

4.测量及备案时均要唱出来考试成绩。

(四)评定标准:

扔铅球的技巧(推铅球训练技巧)

(来自《2019年广州市初中毕业生学业考试体育考试项目规则与评分标准》)

投篮常见问题

1.推铅球全过程中,不可将铅球挪到肩下或向后投掷;

2.铅球彻底落于扇型区视角范畴内时,个人所得考试成绩方为合理;

3.铅球抛掷全过程中,人体一切位置不可以碰触抛掷圈之外的路面;

4.铅球抛掷完毕后,应在抛掷区的后才摆脱。

▷详细动作示范

内容摘要:

详细动作示范 / 怎样握球 / 上下肢准备姿势

推球时人体姿势详解 / 不正确姿势实例

▷训炼方法

1.姿势要点

单手持球放置肩膀锁骨窝处,站起在抛掷圈里,历经原地不动、滑步或转动等方法,用全身上下能量和更快的下手速率及适合的下手视角把铅球发布,得到较大 的远度。

扔铅球的技巧(推铅球训练技巧)

(以转动为例子的图例)

※照片来自互联网

2.素养提高方式

①足高位俯卧撑

扔铅球的技巧(推铅球训练技巧)

训练频次:共3组,每一组8次。

训练关键点:① 人体成一条平行线;② 曲肘,乳房挨近路面。

②乌克兰旋转

扔铅球的技巧(推铅球训练技巧)

训练频次:共3组,每一组8次。

训练关键点:① 脚自始至终离去路面;② 下后背伸直,上后背稍微弓起。

③囚式负重深蹲

扔铅球的技巧(推铅球训练技巧)

训练频次:共3组,每一组8次。

训练关键点:① 腰后背伸直;② 膝关节与脚跟竖直方位一致。

训练常见问题

1.每一次训炼尤其是抛掷训炼前,留意开展充足的热身运动,非常要留意主题活动和拉申腰、髋骨和上臂全身肌肉与骨节。

2.一般而言,先开展素养提高训炼,进行后再开展抛掷训炼。

3.训炼完毕后,留意拉申释放压力人体各部全身肌肉与骨节。

4.若一开始能量没法较当然地伸出或投出去规范规格型号的铅球,可考虑到挑选从比较轻巧的刚开始训炼,并留意提高人体的总体能量素养,尽早习惯性规范规格型号的净重。

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