x型腿怎么矫正(什么是O/X型腿?如何矫正?)

莫然
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2021年1月17日17:59:59
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  说到“O”型腿和“X”型腿,大多数瑜伽初学者,可能不太熟悉,但是一看相关的图片,就会发现,其实现实生活中非常多见,只是我们没有留意而已。

  “O”型腿和“X”型腿,并不是一种极端严重的问题,一般情况下不会产生疼痛影响正常的生活,但是从人体姿势对身体影响的角度来说,错误的姿势虽然短时间内不产生疼痛,却依然会对我们的身体造成损伤,因此,矫正“O”型腿和“X”型腿非常有必要。

  一、什么是“O/X”型腿?

  “O”型腿是佝偻病的症状之一,又称“罗圈腿”。山式站立,双腿伸直并拢,如果双膝有缝隙,并且相距1.5-2厘米以上(可以容纳成人的3个手指或更宽),称为“O”型腿。

  “X”型腿又称“剪刀腿”,山式站立,双膝并拢,足跟并不拢的间隔距离为1.5厘米以上(可容成人3横指),走路出现两膝“打架”互碰步态的均为X型腿。

  二、非先天性,“O/X”型腿可能产生的原因

  “O”型腿和“X”型腿膝都是因为破坏了膝关节的正常力的分布,使关节一侧所受的应力增大,对侧相对减少,而由于下肢力线的改变,髌骨、股骨之间的摩擦也相应的增加。

  “O”型腿长期行走姿势不正确(走路外八),大腿内侧肌群薄弱,主要表现为髋关节过度外旋。

  “X”型腿主要是长期姿势不良或用力不当引起,外展肌群薄弱无力,主要表现为外翻,髋关节过度内旋。

  三、如何矫正?

  1、“O”型腿矫正方法

  被动式矫正方法,利用瑜伽伸展带,瑜伽砖等辅具,辅助将“O”型腿调整到双腿的正常状态,进行固定,从而达到矫正的效果。由于被动矫正的时间比较长,大约20-30分钟每次,所以这种调整可以在做修复性体式的时候进行。

  主动式矫正方法,通过主动的练习矫正“O”型腿的瑜伽体式,来达到矫正效果的方式。

  侧弓步:徒手或者手握TRX绳站立,保持脊柱立直,身体微向前,一只脚向外打开一腿长,然后利用大腿内侧的力量,慢慢收回,重复练习10-15次,换另一侧。

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莫然
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