一个动作练出马甲线(1个月能练出马甲线吗)

莫然
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2021-01-0817:24:29
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  请看下图。左边的图没有肚皮白线,但是右边的图是正确的开马甲线的方法。是不是比左边的图好看多了?

  每个人都有肚腩白线,但是因为体内脂肪的分布,很多人都表现不出来。现在,我来告诉你怎么训练肚皮白线。这里我要提一下大家对马甲线的误解。不仅仅是练习仰卧起坐就能做出好看的马甲线。我们的腹白线是腹肌收缩带出来的,是腰细腹闭后自然显露出来的,可以通过以下动作练习腹横肌。

  行动一:

  直臂支撑:双手支撑地面,双脚着地,两肩与手掌保持齐平,身体挺直,腹肌收紧,每次1-2分钟。

  真的是手臂酸痛。如果支撑不住,可以弯曲手肘,用手肘力量支撑身体,如下图。

  行动2:

  空中骑行:平躺,双手自然放在身体两侧,背部与瑜伽垫接触,一条腿向前伸直,与水平线夹角最小,另一条腿向身体内侧收缩,尽可能靠近胸部,动作像骑自行车。尽量伸展直腿,锻炼斜腹肌的力量收缩,各项动作标准到位,身体要平衡,气息要平稳。如果你觉得太简单,没有挑战性,建议你在板凳上做这个练习。

  行动3:

  肚皮打滚:这是训练肚皮白线最重要的一点!大家一定要注意,不然就像我开头说的,很有可能只训练出大概的轮廓,而不会训练出正宗的马甲线。

  平躺,双腿微微弯曲。起床时,下巴夹在锁骨上,背离地面,肚子里的空气呼出,尽量保持腹部处于真空状态。身体下落的过程中不要直接躺下,控制腹肌慢慢下落,保持腹肌紧绷,先感受腹肌的抖动,不要完全掉脑袋,落地的时候可以开始爬起来,记得一直收紧下巴,这样脖子就不会难受了。跌倒时注意吸气。

  好了,边肖的介绍到了,这是干货,祝大家早日拥有完美的马甲线~

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