保护肝脏的6个小妙招(保护肝脏的最佳方法)

莫然
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2021年1月6日08:20:22
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  肝脏是人体非常重要的代谢器官。它最初被称为解毒工厂,但它有许多功能,如脂肪合成、糖原储存、蛋白质合成等。还能分泌胆汁,促进脂肪消化吸收。

  所以大家一定要保护好自己的肝脏,但是新年过后,有人咨询过脂肪肝的问题。如何看待?

  多年后,我遇到一个老同学,她悄悄问我脂肪肝怎么治。

  她说:虽然我喜欢喝辣,但是我不喝酒不抽烟。怎么会有脂肪肝?

  我问:医生有给你什么建议吗?

  她说:医生让我减肥!

  这些年来,很多朋友都胖了几斤。脂肪肝的朋友更容易变胖,但是脂肪来的容易去的慢。我该怎么办?

  大多数人的脂肪肝不是由饮酒引起的

  酒精中毒引起的脂肪肝大家都很熟悉,但近年来非酒精性脂肪肝已成为许多国家常见的慢性肝病。我们的肝脏含有一些脂肪。当肝脏中的脂肪细胞占5% ~ 10%时,身体一般没有严重的症状,不易被发现。然而,如果进一步发展,将导致疾病恶化,并可能导致永久性肝损伤。

  超重、糖尿病和高脂血症都会增加非酒精性脂肪肝的风险。保持健康的体重和遵循健康的饮食可以降低肝脏中的脂肪含量。对于超重的人来说,除了增加运动量,改变生活方式也是非常重要的。减肥每周0.5 ~ 1公斤,最好咨询营养师,制定合理的减肥计划。

  脂肪肝的朋友都这样吃

  1注意饮食中的脂肪来源,增加健康植物脂肪的比例,如菜籽油、橄榄油、花生油、坚果等。

  少吃含有饱和脂肪或反式脂肪的食物。

  选择瘦肉、鱼、低脂乳制品。

  尽量不要吃热狗、香肠、培根、腊肉等加工过的肉类。

  尽量选择素食蛋白,比如豆类和豆制品。

  在家准备健康餐,减少点外卖和去餐厅的次数。

  3选择全麦或高纤维食物,如:

  每份早餐含有3克以上的谷类纤维。

  全麦,如大麦、糙米和藜麦。

  全麦意大利面和面包。

  豆类(干豆、豌豆等。)。

  每天4 7 ~ 10份新鲜蔬菜和水果。

  选择新鲜的还是冷冻的。

  每天至少吃一种深色蔬菜。

  尽量不要在食物中加糖。

  避免含糖饮料,如汽水或受欢迎的软饮料、水果饮料、特色咖啡和茶。

  尽量选择水,不加糖的咖啡或茶。

  少吃甜食、饼干和蛋糕。

  提示:

  虽然大家都在做各种小资的杏仁饼、奇峰饼等精致的蛋糕,但为了减少糖分摄入,还是看看比较好。

  6

  利用血糖指数(GI)选择更健康的食物。

  GI是用来衡量不同食物在一定时间内如何影响血糖升高的水平。

  低GI和中GI食物不会在短时间内使血糖迅速升高,因为它们消化缓慢,有助于控制血糖水平。

  7

  定期锻炼。每天至少做30分钟中等强度的运动。在开始新的锻炼计划之前,请咨询医生、健康老师或健康经理。

  8

  控制血糖,护肝,不喝酒。饮酒可能会进一步损害肝脏。

  9

  服用任何维生素、矿物质或中草药前都要咨询医生,因为有些保健品可能会造成肝损伤。

  以上方法都会帮助你减少脂肪肝和体重。请逐步逐一尝试,身体一定会好转。

  来源:莫然博客,欢迎分享这篇文章!莫然博客

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